Art de Vie
Sophrologue à Strasbourg
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Exercices de Sophronisation

Techniques de présentation du 1er degré

PROTECTION SOPHROLIMINALE (PSL)

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de l’autosuggestion.

- Description del 'exercice : Le sophronisé projette ses capacités futures.

- Description du TAIS :

1. Visualisation :

  • Imaginer une ressource qui comble le besoin.

2 . Ancrer ces sensations positives.

3. Visualisation :

  • Se répéter plusieurs fois «  je suis ... » ou «  j’ai ... » suivi de la ressource ;
  • Se répéter plusieurs fois «  je suis … toute la journée » ou « j’ai … toute la journée » suivi de la ressource.

* Travail d’Activation Intra Sophronique.

SOPHRO DEPLACEMENT DU NEGATIF (SDN)

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à évacuer le négatif.

- Description de l'exercice : Le sophronisé élimine ses tensions corporelles, mentales, et / ou émotionnelles par des contractions/relâchements.

- Description du TAIS1:

Visualisation :

1. IRTER global ;

2. Trois IRTER du visage ;

3. Trois IRTER de l’ensemble cou/épaules/bras/mains ;

4. Trois IRTER de l’ensemble dos/ventre ;

5. Trois IRTER de l’ensemble bassin/fessiers ;

6. Trois IRTER de l’ensemble jambes/pieds ;

7. IRTER global.

* Travail d’Acceptation Intra Sophronique.
a) IRTER : Inspiration-Rétention-Tension-Expiration-Relâchement.

SOPHRO PERCEPTION RELAXATIVE (SPR)

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de ses capacités sensorielles.

- Description de l'exercice : Le sophronisé se concentre sur ses perceptions sensorielles.

- Description du TAIS :

 Visualisation :

  • Imaginer un paysage, un mets, etc ;
  • Se concentrer sur les perceptions sensorielles de cette image ;
  • Constater la richesse de ces perceptions.

SOPHRO PRESENCE IMMEDIATE (SPI)

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à se remplir de positif.

- Description de l'exercice : Le sophronisé améliore son état à partir de sensations positives.

- Description du TAIS :

 

1. IRTER global.

2. Visualisation :

_ Imaginer quelque chose d'agréable et les sensations qu'elle procure.

3. Trois ancrages de ces sensations sur le visage ;

4. Trois ancrages de ces sensations sur l'ensemble cou/épaules/bras/mains ; 

5. Trois ancrages des ces sensations sur l'ensemble dos/ventre ;

6. Trois ancrages de ces sensations sur l'ensemble bassin/fessiers ;

7. Trois ancrages de ces sensations sur l'ensemble jambes/pieds ;

8. Ancrage de ces sensations sur l'ensemble du corps.

SOPHRONISATION DE BASE VIVANTIELLE (SBV)

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à ressentir corporellement une image.

- Description de l'exercice : Le sophronisé se détend et se concentre sur une image.

- Description du TAIS :

1. IRTER global.

2. Visualisation :

  •  Imaginer quelque chose d'agréable ;
  • Constater les effets de cette image.

a) Inspiration-Rétention-Tension-Expiration-Relâchement.

PROTECTION SOPHROLIMINALE DU SOMMEIL (PSLS)

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à améliorer son sommeil.

- Description de l'exercice : Le sophronisé détaille les étapes de son coucher jusqu’à son reveil.

- Description du TAIS :

1. Visualisation :

  • Imaginer les rites du coucher ;
  • Imaginer l’endormissement ;
  • Imaginer le sommeil ;
  • Imaginer les sensations d’un sommeil réparateur.

2 . Ancrage des sensations.

3. Visualisation :

  • Imaginer le réveil après cette bonne nuit.

SOPHRONISATION STIMULATION LOCALE (SSL)

-Classification d'origine:Technique de présentation du 1erdegré.

-Définition:Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité mentale à améliorer son métabolisme.

-Description de l'exercice : Le sophronisé stimule un organe ou une fonction vitale.

-Description du TAIS*:

1. Visualisation:

  • Imaginer un organe en bon fonctionnement;
  • Imaginer des ressources venant améliorer son métabolisme;
  • Imaginer le fonctionnement de cet organe optimisé par les ressources.

     

* Travail d’Acceptation Intra Sophronique.​

SOPHRO RESPIRATION SYNCHRONIQUE (SRS)

-Classification d'origine : Technique de présentation du 1erdegré.

-Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à mémoriser un état physique et/ou mental.

-Description de l'exercice : Le sophronisé synchronise un mot et un état corporel par la respiration.

-Description du TAIS*:

1. Visualisation
:_ Imaginer une ressource qui comble le besoin;
_ Constater les effets de cette ressource;
_ Définir un mot pour qualifier ces effets.

2. Ancrage de ce mot.

 

* Travail d’Acceptation Intra Sophronique.

Techniques de futurisation du 2e degré

L'ENFANT INTERIEUR

- Classification d'origine : Technique de futurisation du 2ème degré.

- Définition : Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de sa capacité à se reconnaitre.

- Description de l'exercice : Le sophronisé dialogue avec l’enfant qu’il était.

- Description du TAIS 1 :

Visualisation :

  • S’imaginer enfant ;
  • S’imaginer adulte ;
  • Imaginer la rencontre en l’enfant et l’adulte ;
  • Constater les effets de cette discussion.
     

1. Travail d’Activation Intra Sophronique

LA REPONSE DE L'ANIMAL

- Classification d'origine : Technique de futurisation du 2ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à s’écouter .

- Description de l'exercice : Le sophronisé reçoit le message d’un animal.

- Description du TAIS :

Visualisation :

  • Imaginer un lieu avec des animaux ;
  • Imaginer un animal s’approcher et délivrer un message ;
  • Constater les effets du message.

LE VOYAGE DANS LE COSMOS

- Classification d'origine : Technique de futurisation du 2ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à prendre du recul.

- Description de l'exercice : Le sophronisé observe la Terre vue du ciel.

- Description du TAIS :

Visualisation :

  • S’imaginer dans la pièce ;
  • Imaginer monter progressivement dans le cosmos ;
  • Observer la terre ;
  • Redescendre progressivement dans la pièce ;
  • Constater les effets de ce voyage.

PROTECTION SOPHRONIQUE DES CAPACITES (PSC)

- Classification d'origine : Technique de futurisation du 2ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de son potentiel.

- Description de l'exercice : Le sophronisé projette ses capacités futures.

- Description du TAIS :

1. Visualisation :

  • S’imaginer dans une situation précise à une échéance déterminée ;
  • S’observer posséder la capacité désirée dans cette situation.

SOPHRO PROGRAMMATION FUTURE (SPF)

- Classification d'origine : Technique de futurisation du 2ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à surmonter ses appréhensions.


- Description de l'exercice : Le sophronisé relate, à très long terme, les conditions d’un évènements réussi.

- Description du TAIS :

1. Visualisation :

  • S’imaginer discuter avec quelqu’un dans un avenir lointain ;
  • S’imaginer lui raconter les doutes d’un événement surmonté ;
  • S’imaginer lui raconter la réussite et les sensations qu’elles ont procurées.

2. Ancrage des sensations de réussite.

SOPHRO SUBSTITUTION SENSORIELLE (SSS)

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à contrôler ses sensations.

- Description de l'exercice : Le sophronisé substitue une sensation négative par une sensation positive.

- Description du TAIS :

 

1. Visualisation :

  • Repérer les sensations négatives ;
  • Imaginer quelques choses de positif qui apporte des sensations inverses ;
  • Substituer les sensations négatives par les sensations positives.
     

2. Ancrage des nouvelles sensations.

 * Travail d’Acceptation Intra Sophronique.

SOPHRO ACCEPTATION PROGRESSIVE (SAP)

-Classification d'origine: Technique de futurisationdu 2èmedegré.

-Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à réussir.

-Description de l'exercice : Le sophronisé se projette dans la réussite d’un événement à venir1.

-Description du TAIS*:

1. Visualisation:

  • S’imaginer après avoir vécu l’événement
  • Imaginer les sensations positives de la réussite.

2. Ancrage des ressentis

*. Travail d’activation Intra Sophronique

1.Dans le protocole de la préparation mentale, l’exercice peut être renforcé en le pratiquant en quatre séances(1e: projeter l’après-événement, 2e: projeter l’avant événement, 3e: projeter le pendant-événement et 4e: projeter l’ensemble de l’événement).

Les techniques de prétérisation du 3e degré

SOPHRO MNESIE LIBRE (SMNNL)

- Classification d'origine : Technique de prétérisation du 3ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à poser un regard positif sur sa vie.

- Description de l'exercice : Le sophronisé se remémore des instants positifs de sa vie.

 

Description du TAIS1:

1. Visualisation :

  • Se souvenir de moments agréables.

2. Ancrage des sensations positives de ces souvenirs.

SOPHRO MNÉSIE POSITIVE SIMPLE (SMNSPS)

-Classification d'origine: Technique de prétérisation du 3èmedegré

-Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de ses capacités.

-Description de l'exercice : Le sophronisé définit ce qu'il ressent physiquement lors d'un souvenir positif précis.

-Description du TAIS*:1.

Visualisation :

  • Se remémorer un souvenir précis
  • Fixer le souvenir par un geste;
  • Se questionner sur les différents ressentis corporels.

2. Ancrage des ressentis.

*. Travail d’Activation Intra Sophronique.

SOHRO MNÉSIE SENSO PERCEPTIVE (SMNSP)

-Classification d'origine :Technique de prétérisation du 3èmedegré.

-Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de la mémoire sensorielle.

-Description de l'exercice : Le sophronisése remémore, les perceptions, les sensations et les émotions d'un instant positif précis.

-Description du TAIS*:

1. Visualisation:

  • Se remémorer un souvenir précis
  • Repérer les perceptions extérieures liées à ce souvenir.

2. Ancrage des sensationspositives de ces souvenirs.

3. Visualisation:

  • Repérer les sensations physiques liées à ce souvenir.

4. Ancrage de ces sensations.

5. Visualisation

  • Repérer les émotions liées à ce souvenir.

6. Ancrage de ces émotions.

7. Ancrage de l'ensemble de ces ressentis.

* Travail d’Activation Intra Sophronique.

Les techniques de totalisation du 4e degré

SOPHRO MANENCE (SMAN)

 -Classification d'origine : Technique de totalisation du 4ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de la richesse de l’être humain.

- Description de l'exercice : Le sophronisé énumère les capacités de l’être humain et constate qu’il les possède.

- Description du TAIS :

Visualisation :

1. Visualisation

  • Imaginer se regarder ;
  • Imaginer zoomer progressivement vers l’intérieur du corps jusqu’aux chromosomes ;
  • Imaginer les capacités physiques de l’être humain ;
  • Constater ces capacités ;
  • Imaginer les capacités mentales de l’être humain ;
  • Constater ces capacités ;
  • Imaginer l’union de ces capacités naturelles ;
  • Constater les effets de cette union dans le corps.

2. Ancrage des effets.

* Travail d’Acceptation Intra Sophronique.

SOPHRO RETRO MANENCE (SRMAN)

-Classification d'origine : Technique de totalisation du 4ème degré.

-Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de la richesse personnelle.

-Description de l'exercice : Le sophronisé ajoute de nouvelles capacités aux capacités naturelles de l'être humain.

-Description du TAIS*:1.

Visualisation:

Imaginer se regarder;
Imaginer zoomer progressivement vers l’intérieurdu corps jusqu’aux chromosomes;
Imaginer les capacités physiques de l’être humain;
Constater ces capacités;_ Imaginer les capacités mentales de l’être humain;
Constater ces capacités;_ Imaginer l’union de ces capacités naturelles;_ Imaginer de nouvelles capacités personnelles;
Imaginer l'union des capacités personnelles et naturelles;
Constater les effets de cette union dans le corps.

2. Ancrage de ces effets.

* Travail d’Acceptation Intra Sophronique.

SOPHRO PRESENCE DES VALEURS (SPV)

- Classification d'origine : Technique de totalisation du 4ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience des valeurs personnelles.

- Description de l'exercice : Le sophronisé énumère ses valeurs passées, présentes et futures.

- Description du TAIS :

 

1. Visualisation :

  • Imaginer quelque chose, quelqu'un ou un lieu ;
  • Se remémorer les valeurs qui y étaient attachées ;
  • Repérer les valeurs personnelles ;
  • Imaginer les valeurs actuelles qui y sont attachées;
  • Repérer les valeurs personnelles ;
  • Projeter les valeurs futures qui y seront attachées ;
  • Repérer les valeurs personnelles.

 

2. Ancrage de toutes ces valeurs personnelles.

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