Exercices de Sophronisation

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de l’autosuggestion.

- Description del 'exercice : Le sophronisé projette ses capacités futures.

- Description du TAIS :

• Imaginer une ressource qui comble le besoin.

2 . Ancrer ces sensations positives.

• Se répéter plusieurs fois «  je suis ... » ou «  j’ai ... » suivi de la ressource ;
• Se répéter plusieurs fois «  je suis … toute la journée » ou « j’ai … toute la journée » suivi de la ressource.

* Travail d’Activation Intra Sophronique.

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à évacuer le négatif.

- Description de l'exercice : Le sophronisé élimine ses tensions corporelles, mentales, et / ou émotionnelles par des contractions/relâchements.

- Description du TAIS1:

1. IRTER global ;

2. Trois IRTER du visage ;

3. Trois IRTER de l’ensemble cou/épaules/bras/mains ;

4. Trois IRTER de l’ensemble dos/ventre ;

5. Trois IRTER de l’ensemble bassin/fessiers ;

6. Trois IRTER de l’ensemble jambes/pieds ;

7. IRTER global.

* Travail d’Acceptation Intra Sophronique.
a) IRTER : Inspiration-Rétention-Tension-Expiration-Relâchement.

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de ses capacités sensorielles.

- Description de l'exercice : Le sophronisé se concentre sur ses perceptions sensorielles.

- Description du TAIS :

 Visualisation :

• Imaginer un paysage, un mets, etc ;
• Se concentrer sur les perceptions sensorielles de cette image ;
• Constater la richesse de ces perceptions.

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à se remplir de positif.

- Description de l'exercice : Le sophronisé améliore son état à partir de sensations positives.

- Description du TAIS :

1. IRTER global.

2. Visualisation :

_ Imaginer quelque chose d'agréable et les sensations qu'elle procure.

3. Trois ancrages de ces sensations sur le visage ;

4. Trois ancrages de ces sensations sur l'ensemble cou/épaules/bras/mains ; 

5. Trois ancrages des ces sensations sur l'ensemble dos/ventre ;

6. Trois ancrages de ces sensations sur l'ensemble bassin/fessiers ;

7. Trois ancrages de ces sensations sur l'ensemble jambes/pieds ;

8. Ancrage de ces sensations sur l'ensemble du corps.

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à ressentir corporellement une image.

- Description de l'exercice : Le sophronisé se détend et se concentre sur une image.

- Description du TAIS :

1. IRTER global.

2. Visualisation :

•  Imaginer quelque chose d'agréable ;
• Constater les effets de cette image.

a) Inspiration-Rétention-Tension-Expiration-Relâchement.

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à améliorer son sommeil.

- Description de l'exercice : Le sophronisé détaille les étapes de son coucher jusqu’à son reveil.

- Description du TAIS :

• Imaginer les rites du coucher ;
• Imaginer l’endormissement ;
• Imaginer le sommeil ;
• Imaginer les sensations d’un sommeil réparateur.

2 . Ancrage des sensations.

• Imaginer le réveil après cette bonne nuit.

-Classification d'origine:Technique de présentation du 1erdegré.

-Définition:Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité mentale à améliorer son métabolisme.

-Description de l'exercice : Le sophronisé stimule un organe ou une fonction vitale.

-Description du TAIS*:

1. Visualisation:

• Imaginer un organe en bon fonctionnement;
• Imaginer des ressources venant améliorer son métabolisme;
• Imaginer le fonctionnement de cet organe optimisé par les ressources.
  
   

* Travail d’Acceptation Intra Sophronique.​

-Classification d'origine : Technique de présentation du 1erdegré.

-Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à mémoriser un état physique et/ou mental.

-Description de l'exercice : Le sophronisé synchronise un mot et un état corporel par la respiration.

-Description du TAIS*:

1. Visualisation
:_ Imaginer une ressource qui comble le besoin;
_ Constater les effets de cette ressource;
_ Définir un mot pour qualifier ces effets.

2. Ancrage de ce mot.

* Travail d’Acceptation Intra Sophronique.

- Classification d'origine : Technique de futurisation du 2ème degré.

- Définition : Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de sa capacité à se reconnaitre.

- Description de l'exercice : Le sophronisé dialogue avec l’enfant qu’il était.

- Description du TAIS 1 :

• S’imaginer enfant ;
• S’imaginer adulte ;
• Imaginer la rencontre en l’enfant et l’adulte ;
• Constater les effets de cette discussion.
   

1. Travail d’Activation Intra Sophronique

- Classification d'origine : Technique de futurisation du 2ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à s’écouter .

- Description de l'exercice : Le sophronisé reçoit le message d’un animal.

- Description du TAIS :

• Imaginer un lieu avec des animaux ;
• Imaginer un animal s’approcher et délivrer un message ;
• Constater les effets du message.

- Classification d'origine : Technique de futurisation du 2ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à prendre du recul.

- Description de l'exercice : Le sophronisé observe la Terre vue du ciel.

- Description du TAIS :

• S’imaginer dans la pièce ;
• Imaginer monter progressivement dans le cosmos ;
• Observer la terre ;
• Redescendre progressivement dans la pièce ;
• Constater les effets de ce voyage.

- Classification d'origine : Technique de futurisation du 2ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de son potentiel.

- Description de l'exercice : Le sophronisé projette ses capacités futures.

- Description du TAIS :

• S’imaginer dans une situation précise à une échéance déterminée ;
• S’observer posséder la capacité désirée dans cette situation.

- Classification d'origine : Technique de futurisation du 2ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à surmonter ses appréhensions.

- Description de l'exercice : Le sophronisé relate, à très long terme, les conditions d’un évènements réussi.

- Description du TAIS :

1. Visualisation :

• S’imaginer discuter avec quelqu’un dans un avenir lointain ;
• S’imaginer lui raconter les doutes d’un événement surmonté ;
• S’imaginer lui raconter la réussite et les sensations qu’elles ont procurées.

2. Ancrage des sensations de réussite.

- Classification d'origine : Technique de présentation du 1er degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à contrôler ses sensations.

- Description de l'exercice : Le sophronisé substitue une sensation négative par une sensation positive.

- Description du TAIS :

1. Visualisation :

• Repérer les sensations négatives ;
• Imaginer quelques choses de positif qui apporte des sensations inverses ;
• Substituer les sensations négatives par les sensations positives.
   

2. Ancrage des nouvelles sensations.

 * Travail d’Acceptation Intra Sophronique.

-Classification d'origine: Technique de futurisationdu 2èmedegré.

-Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à réussir.

-Description de l'exercice : Le sophronisé se projette dans la réussite d’un événement à venir1.

-Description du TAIS*:

1. Visualisation:

• S’imaginer après avoir vécu l’événement
• Imaginer les sensations positives de la réussite.

2. Ancrage des ressentis

*. Travail d’activation Intra Sophronique

1.Dans le protocole de la préparation mentale, l’exercice peut être renforcé en le pratiquant en quatre séances(1e: projeter l’après-événement, 2e: projeter l’avant événement, 3e: projeter le pendant-événement et 4e: projeter l’ensemble de l’événement).

- Classification d'origine : Technique de prétérisation du 3ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de sa capacité à poser un regard positif sur sa vie.

- Description de l'exercice : Le sophronisé se remémore des instants positifs de sa vie.

Description du TAIS1:

1. Visualisation :

• Se souvenir de moments agréables.

2. Ancrage des sensations positives de ces souvenirs.

-Classification d'origine: Technique de prétérisation du 3èmedegré

-Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de ses capacités.

-Description de l'exercice : Le sophronisé définit ce qu'il ressent physiquement lors d'un souvenir positif précis.

-Description du TAIS*:1.

Visualisation :

• Se remémorer un souvenir précis
• Fixer le souvenir par un geste;
• Se questionner sur les différents ressentis corporels.

2. Ancrage des ressentis.

*. Travail d’Activation Intra Sophronique.

-Classification d'origine :Technique de prétérisation du 3èmedegré.

-Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de la mémoire sensorielle.

-Description de l'exercice : Le sophronisése remémore, les perceptions, les sensations et les émotions d'un instant positif précis.

-Description du TAIS*:

1. Visualisation:

• Se remémorer un souvenir précis
• Repérer les perceptions extérieures liées à ce souvenir.

2. Ancrage des sensationspositives de ces souvenirs.

3. Visualisation:

• Repérer les sensations physiques liées à ce souvenir.

4. Ancrage de ces sensations.

5. Visualisation

• Repérer les émotions liées à ce souvenir.

6. Ancrage de ces émotions.

7. Ancrage de l'ensemble de ces ressentis.

* Travail d’Activation Intra Sophronique.

 -Classification d'origine : Technique de totalisation du 4ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de la richesse de l’être humain.

- Description de l'exercice : Le sophronisé énumère les capacités de l’être humain et constate qu’il les possède.

- Description du TAIS :

1. Visualisation

• Imaginer se regarder ;
• Imaginer zoomer progressivement vers l’intérieur du corps jusqu’aux chromosomes ;
• Imaginer les capacités physiques de l’être humain ;
• Constater ces capacités ;
• Imaginer les capacités mentales de l’être humain ;
• Constater ces capacités ;
• Imaginer l’union de ces capacités naturelles ;
• Constater les effets de cette union dans le corps.

2. Ancrage des effets.

* Travail d’Acceptation Intra Sophronique.

-Classification d'origine : Technique de totalisation du 4ème degré.

-Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience de la richesse personnelle.

-Description de l'exercice : Le sophronisé ajoute de nouvelles capacités aux capacités naturelles de l'être humain.

-Description du TAIS*:1.

Visualisation:

Imaginer se regarder;
Imaginer zoomer progressivement vers l’intérieurdu corps jusqu’aux chromosomes;
Imaginer les capacités physiques de l’être humain;
Constater ces capacités;_ Imaginer les capacités mentales de l’être humain;
Constater ces capacités;_ Imaginer l’union de ces capacités naturelles;_ Imaginer de nouvelles capacités personnelles;
Imaginer l'union des capacités personnelles et naturelles;
Constater les effets de cette union dans le corps.

2. Ancrage de ces effets.

* Travail d’Acceptation Intra Sophronique.

- Classification d'origine : Technique de totalisation du 4ème degré.

- Définition : Sophronisation qui permet de prendre conscience des valeurs personnelles.

- Description de l'exercice : Le sophronisé énumère ses valeurs passées, présentes et futures.

- Description du TAIS :

1. Visualisation :

• Imaginer quelque chose, quelqu'un ou un lieu ;
• Se remémorer les valeurs qui y étaient attachées ;
• Repérer les valeurs personnelles ;
• Imaginer les valeurs actuelles qui y sont attachées;
• Repérer les valeurs personnelles ;
• Projeter les valeurs futures qui y seront attachées ;
• Repérer les valeurs personnelles.

2. Ancrage de toutes ces valeurs personnelles.