- Classification d'origine : Relaxation dynamique du 1er degré.
- Définition : Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la pression pulmonaire.
- Description de l'exercice : Le sophronisé bouche ses narines avec ses pouces avant de souffler fortement par le nez.
- Position de départ du sophronisé : Le sophronisé est debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Enchaînement à répéter 3 fois :
- Classification d'origine : Relaxation dynamique du 1er degré.
- Définition : Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience des voies respiratoires.
- Description de l'exercice : Le sophronisé bouche ses oreilles, ses yeux et ses narines avec ses doigts avant de souffler fortement par le nez.
- Position de départ du sophronisé : Le sophronisé est debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont ouverts.
- Classification d'origine : Relaxation dynamique du 1er degré.
- Définition : Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la respiration haute.
- Description de l'exercice : Le sophronisé hausse et baisse ses épaules plusieurs fois successivement.
- Position de départ du sophronisé : Le sophronisé est debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Enchaînement à répéter 3 fois :
- Classification d'origine : Relaxation dynamique du 1er degré.
- Définition : Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la respiration thoracique.
- Description de l'exercice : Le sophronisé effectue des rotations de ses bras.
- Position de départ du sophronisé : Le sophronisé est debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
1. Enchaînement à faire 3 fois avec le bras droit :
2. Faîtes 3 fois l'enchaînement n°1 avec le bras gauche.
3. Enchaînement à faire 1 fois avec les deux bras :