Exercices Respiratoires

- Classification d'origine : Relaxation dynamique du 1er degré.

- Définition : Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la pression pulmonaire.

- Description de l'exercice : Le sophronisé bouche ses narines avec ses pouces avant de souffler fortement par le nez.

- Position de départ du sophronisé : Le sophronisé est debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Boucher les narines avec les pouces en inspirant par la bouche ;
• Bloquer la respiration ;
• Se pencher en avant et faire monter la pression dans les trompes d'Eustache ;
• Relâcher les bras le long du corps en soufflant fortement par le nez ;
• Se Redresser vous doucement.

- Classification d'origine : Relaxation dynamique du 1er degré.

- Définition : Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience des voies respiratoires.

- Description de l'exercice : Le sophronisé bouche ses oreilles, ses yeux et ses narines avec ses doigts avant de souffler fortement par le nez.

- Position de départ du sophronisé : Le sophronisé est debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont ouverts.

• Enchaînement à répéter 3 fois :
•  
• Boucher les oreilles avec les pouces ;
• Fermer les yeux avec les index ;
• Boucher les narines avec les majeurs ;
• Inspirer par la bouche ;
• Bloquer la respiration ;
• Se pencher en avant et faire monter la pression dans le nez ;
• Relâcher les bras le long du corps en soufflant par le nez ;
• Se redresser doucement.

- Classification d'origine : Relaxation dynamique du 1er degré.

- Définition : Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la respiration haute.

- Description de l'exercice : Le sophronisé hausse et baisse ses épaules plusieurs fois successivement.

- Position de départ du sophronisé : Le sophronisé est debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Inspirer par le nez et bloquer la respiration ;
• Hausser les épaules plusieurs fois ;
• Relâcher les épaules en soufflant fortement par la bouche.

- Classification d'origine : Relaxation dynamique du 1er degré.

- Définition : Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la respiration thoracique.

- Description de l'exercice : Le sophronisé effectue des rotations de ses bras.

- Position de départ du sophronisé : Le sophronisé est debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.

1. Enchaînement à faire 3 fois avec le bras droit :

• Inspirer par le nez  ;
• Bloquer la respiration ;
• Effectuer plusieurs rotations vers l'avant ;
• Relâcher le bras en soufflant ;
• Inspirer par le nez ;
• Bloquer la respiration ;
• Effectuer plusieurs rotations vers l'arrière ;
• Relâcher les bras en soufflant ;
• Inspirer par le nez ;
• Bloquer la respiration ;
• Effectuer plusieurs rotations sans imposer le sens des rotations ;
• Relâcher le bras en soufflant par la bouche.

2. Faîtes 3 fois l'enchaînement n°1 avec le bras gauche.

3. Enchaînement à faire 1 fois avec les deux bras :

• Inspirer par le nez ;
• Bloquer la respiration ;
• Effectuer plusieurs rotations sans imposer le sens de rotations ;
• Relâcher les bras en soufflant par la bouche.